“促排期间不断变胖，我该怎么办啊？”“移植前能去健身房吗？我快憋死啦！”“移植完是不是得天天卧床？我会不会变成植物人啊？””医生说移植完要适当运动，我今天逛了一天街，这算吗“……
迫切想运动的姐妹 以上这些，都是我们经常碰到的客户提问——在试管的漫漫长路上，“运动”二字常常让准妈妈们心生忐忑，一方面害怕一动就惊扰了珍贵的“种子”，另一方面害怕一直不动也会有反作用……
实际上，试管之旅当然是需要运动的啦！但切忌瞎动哦～今天，我们就来好好聊聊试管运动的“白皮书”。
Welcome to Chill Kitty
1.为什么合适的运动是试管的强助攻？
实际上，合时宜的适当运动能够调整身体的代谢水平—平衡内分泌（如激素平衡、血糖、血脂代谢、甲状腺功能的平衡）；而且运动可以促进生长激素的分泌，我们知道生长激素可以帮助卵子生长（有些人会在促排前打生长激素，就是这个道理）；再者，改善免疫力，促进生殖免疫系统的平衡，调整人整体的免疫功能。
简单地说，就是整体好才能局部好，改变身体大环境，运动可以促进小生殖系统的状态提升。
2.那么，如何正确地动起来？ 2.1 强度：有一定强度的运动才是“试管助攻”，且强度是同每个人的运动基础、能力是相对的。 就拿“举哑铃”来举例：别人轻松做到一组10个，而你一组6-7个就累，那么你做6-7个就已经有效了——你需要找到自己的强度临界点，循序渐进往上加。 在这里需提醒大龄试管的姐妹，不要急于求成，不要超负荷运动，反而会损耗身体。 2.2 时间：不要长时间做低强度的运动，因为那对身体反而是消耗。比如说，逛街一天也很累，但那不是运动，而是消耗能量，它无法达到刺激身体的作用。 实际上，所说的“试管助攻”，指的是在合适的强度下，以一定时间的运动量来刺激身体的机能系统，使其动起来——这才有意义。而不是长时间、低长度的散步、逛街等。 2.3 方式：其实并不存在一成不变的“试管助攻运动”，我们需要“对症下药“地做运动。
我们总结了三大人群的适用运动方法： （1）多囊或有代谢问题的女性：需改善多囊激素失衡及代谢异常，那么通常需要增肌减脂的运动——先增肌，再减脂。 增肌类运动建议占比60%左右，有氧联合无氧运动占比40%。尤其是瘦多囊，增肌尤为重要。因为增加肌肉含量和质量，就可以增强糖脂代谢能力没改善胰岛素抵抗。首选高强度间歇运动：HIIT、TABATA，属于有氧无氧相结合；增肌类就是撸铁，尤其是增肌下半身的肌肉量。 （2）大龄或卵巢早衰（卵巢功能不好）：这类人需要养卵养身。建议选择中强度运动来促进生长激素的分泌，且促进细胞的更新修复。建议运动为，动感单车、搏击操、羽毛球、网球等。 （3）免疫问题，或试管期间易紧张焦虑、失眠等：可以多选择户外有氧运动，比如爬山、去海边湖边骑单车，等等。适量的运动及优美的环境促进多巴胺的分泌，改善情绪、睡眠。也可以去户外跑步、游泳、做瑜伽等，达到适应强度即可。 当然不是只有上述这些，我们需要根据不同人群的特质及个体的差异性来制定运动方案，我们有专业的医生就是帮助大家做到个性化管理。找到身体的关键问题，再找针对性的运动。
除了以上这些试管运动的基本准则之外，我们在试管旅途的不同节点——促排前后、取卵前后、移植周期、准备内膜时、移植后……该怎么合理安排运动，也是大有讲究的！ 欢迎扫以下二维码，免费了解“不同节点该如何运动”。
