你越懒，卵巢衰退得越快！6个日常保养办法，你做到几个？

Last update on 2026年04月10日

图片：pixabay|撰稿：生空|责编：馒头

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比起被人说“你胖了”，更让人难受的是一句 “你好像老了”。

明明年纪差不多

，别人看着就显年轻；

明明也在认真护肤、做保养，脸上还是藏不住疲态；

就算用再贵的护肤品，效果也不尽如人意。

其实很多时候，“显老”问题不在表面，而是你体内的卵巢，正在悄悄衰老……

卵巢的作用

卵巢作为女性最重要的生殖与内分泌器官，承担着生育和维持女性特征两大核心功能，也是卵巢保养的核心对象，更是决定你是否显老的关键器官①在生殖方面，卵巢负责周期性排卵

每个月排出一枚成熟卵子，是女性能够自然受孕的基础；同时它还会分泌孕激素，为受精卵着床、维持正常妊娠提供必要条件。

②在内分泌调节上，卵巢主要分泌雌激素与少量雄激素

雌激素不仅塑造了女性特有的体态、皮肤状态和第二性征，还参与调节月经周期、保护骨骼健康、维持心血管稳定。雌激素充足，女性状态饱满不显老；雌激素下降，显老感立刻浮现，这也是卵巢保养的核心意义。

可以说，卵巢功能的正常与否，直接决定了女性的生育能力、月经规律以及整体的生理状态，卵巢功能衰退则会提前出现月经紊乱、潮热失眠、骨质疏松等更年期表现。同时显老速度会大幅加快，做好卵巢保养，就是守住年轻状态。

日常保养卵巢的6件事，你做到几个？

女人，要对自己好一些，对卵巢好一些。日常生活中怎样保养卵巢呢，远离显老呢？下面这些可以参考一下，知易行难，坚持才是硬道理。

① 别躺了，迈开腿

要说千年老乌龟动也不动才长寿，但是懒婆娘肯定不行。已经有很多研究证实，运动有利于健康。但是过量的运动也不行，反而影响卵巢功能。

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正如《中国居民膳食指南》中推荐的，每周5天中等量运动，每次半小时，6000步。

何谓中等量运动呢

？就是说“运动心率+年龄=170次/分。”比如某人30岁，运动时心跳要达到140次/分。但是，我们也知道女性长跑运动员常常出现闭经，研究也提示，高强度运动会提前出现绝经，具体的机制不是很清楚，可能和体内性激素调节轴紊乱有关，也可能和代谢过量有关。总之，老祖宗说的要中庸，运动也是，适量，不过度。

② 多吃黄色的蔬菜水果我们都知道多吃蔬菜水果有利于健康，但是其中奥妙却知之甚少。

一篇研究显示，β-隐黄素能减少卵泡自杀，有利于保护卵巢功能，推迟绝经。它是一种抗氧化因子，已知氧化应激会破坏卵巢功能，所以它能有效保护卵巢功能。

蔬菜水果还含有其他不少抗氧化因子和植物纤维，这些都有帮助。所以，姐妹们，放开肚皮吃吧，不过小心别增加体重（不能拿水果当饭吃哦）。

③ 适当吃海鲜内脏所谓病从口入，吃得不当，也会影响卵巢功能。长链n3多不饱和脂肪酸是人体必需的，主要存在于海产品、动物肉类和脏器。但是如果吃得太多，也会早早破坏卵巢功能，提前绝经（也不能天天拿它当饭吃）。

④ 绝对要戒烟吸烟对于人体的危害已经十分明确。然而，中国现在烟民越发庞大，尤其是年轻人。很多人想当然地认为一些领袖烟酒不禁，活的比烟酒不沾的还长。从而推论出烟酒不影响健康。

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能说什么呢，太阳光也不可能照到世界的每个角落。同样烟酒也不可能让每个嗜好者早死去，只能增加危害健康的风险值。

研究显示，吸烟，尤其是严重吸烟，会损害卵巢功能，让绝经提前发生。甚至有科学家提出，在提早绝经的影响因素中，吸烟占了5%的权重。不过，如果经常性地运动，倒是在一定程度上可以弥补吸烟对卵巢的损害。

⑤ 别太胖

18岁时候的体质指数（BMI）居然和绝经年龄正相关，也就是说你18岁时候越胖，绝经年龄越晚。天哪，这是老天要我们胖吗？

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然而，有关代谢综合征和卵巢储备功能的影响发现，代谢综合征的病人，卵巢储备功能比正常人明显降低。而肥胖，往往和代谢综合征有密切的关系。

所以，还是不要胖吧，谁能保证可以健康地胖着呢。

⑥ 生育情况如果29岁以后才生育小孩，那么卵巢功能会受到影响，提前绝经。但是，如果你再多生一个、两个……那么这种影响就会消除。

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怎么理解呢？就是说，怀孕哺乳，卵巢其实休息了。如果只打算生一个，那么请在29岁之前生好；假如超过这个岁数，就请至少生2胎吧。这样才不会影响卵巢的功能。至于为什么说是29岁这个界限，这是统计分析的结果，具体原因还待进一步研究。

还有一些因素，比如喜欢喝茶、酒、咖啡或碳酸饮料等等，还不能明确和卵巢功能的关系，暂且先凭个人喜好吧。但，人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生，时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的姑娘会更容易出现激素水平的紊乱，从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。强烈建议改掉长期熬夜的坏习惯，保证足够的睡眠休息。