男性补精清单！从营养素到补充剂，这篇讲透怎么吃、吃多久

Last update on 2025年10月08日

男性生育能力取决于睾丸能否产生健康优质的精子、勃起能力以及射精后精子能否到达卵子。精子质量是男性生育能力的重要标准之一，它由四个因素决定：精液中的精子数量、精子形状（形态）、精子活力和精子DNA分解。

服用一些药物补充剂有助于提高精子质量，增强男性生育能力。男性生育增强补充剂含有维生素、矿物质、氨基酸、抗氧化剂和其他营养素，可以增加精子的数量和活力，并提高精子DNA的完整性。

但前提是，服用药物补充剂提高生育力必须遵循医生的嘱咐，如果私自服用，如果过量反而会引起副作用。下面我们就来看看，强化精子的关键营养素和维生素有哪些？

精子喜欢的8 大核心营养素

1、锌

锌是男性睾酮代谢、精子生成与活动的 “刚需” 矿物质 —— 精液中锌含量是血液的 100 倍，足见其重要性。

作用：缺乏锌会导致睾酮水平下降、精子质量变差（数量少、活力低），甚至增加不育风险；补充锌可改善精子数量，还能保护精子 DNA 免受损伤。

食物来源：牡蛎（含量最高）、瘦肉、鱼类、鸡蛋、花生、核桃、青豆、葵花籽。

2、叶酸

提到叶酸，很多人只联想到女性备孕，但男性补充叶酸同样关键。

作用：研究显示，不孕男性每天补充 5 毫克叶酸，持续 6 个月，精子数量可提升高达 74%；还能预防精子基因异常和 DNA 断裂，改善 “精子 DNA 碎片指数（DFI）”。

食物来源：动物肝脏、亚麻籽、葵花籽、杏仁、西兰花、豆类、香蕉、牛油果、芦笋。

3、Omega 3脂肪酸

Omega-3 是人体必需脂肪酸，对精子的 “外在保护” 和 “内在活力” 都很重要。

作用：通过增强精子细胞膜的稳定性，减少炎症与氧化应激对精子的损伤，进而提升精子数量、活力及整体质量。

食物来源：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽油、奇亚籽、红豆、鸡蛋、牛油果。

4、L-肉碱和L-精氨酸

这两种氨基酸是精子成熟和活力的 “双搭档”，常出现在精子保健补充剂中。

L - 肉碱：为精子提供能量，加速精子成熟，直接提升精子活动能力；

L - 精氨酸：促进生殖器官血液循环，改善勃起功能，同时助力精子细胞成熟，缺乏会导致精子数量减少。

食物来源：红肉、鱼类、乳制品、坚果（L - 肉碱）；大豆、芝麻、南瓜子、鸡肉（L - 精氨酸）。

5、维生素C

男性体内氧化应激过高，会直接破坏精子结构、降低活力，而维生素 C 是 “抗氧化主力军”。

作用：清除自由基，减少氧化应激对精子的损伤，同时改善精液质量，提升精子活力。

食物来源：鲜枣、橙子、猕猴桃、青椒、西兰花、番茄。

6、维生素D

维生素D在精子生成中起着至关重要的作用。它有助于精子细胞核的形成，并影响精子的质量和数量。然而，缺乏维生素D会导致精子前向活力降低，并增加畸形精子的数量。鲑鱼、鱼肝油、蛋黄等食物富含维生素D。此外，晒太阳也有助于身体吸收维生素D。

7、硒

硒是一种必需矿物质，对维持睾丸健康至关重要。科学证明，硒能够刺激男性激素的分泌，从而提高精子的生成和活力。此外，硒还具有强大的抗氧化特性，可以提高精子的质量和性能，从而提高受精成功率。硒的来源广泛，例如麦麸、花生、人参、葵花籽和谷物，因此，在饮食中加入硒不仅简单易行，而且对生殖健康有益。

8、辅酶Q10（CoQ10）

辅酶Q10，又称CoQ10，是一种重要的化合物，有助于人体器官产生能量。这种能量提升对精子健康和生育能力有积极的影响。除了增强能量的特性外，CoQ10还能作为抗氧化剂，帮助减少缺陷精子的数量，增加健康精子的数量。

3 类常用的草药补充剂

如今，各种药物和补充剂被用于提高男性生育能力和治疗某些精子问题。一些草药补充剂含有有助于提高男性生育能力的化合物。这些补充剂包括：

南非醉茄或印度人参（Withania somnifera）

南非醉茄是一种原产于印度的药用植物。它有助于提高睾酮水平。睾酮在高质量精子的生成中起着重要作用。因此，提高睾酮水平有助于改善精子质量。研究表明，服用南非醉茄补充剂可以影响精子的活力和数量，并提高男性的生育能力，因为其中含有金盏花素和其他化合物。南非醉茄还可以增强性欲，解决勃起功能障碍。

秘鲁人参或玛卡根

玛卡根，又名秘鲁人参，是一种有效的补充剂，有助于改善男性性功能并治疗精子问题。玛卡根富含维生素、有益脂肪、矿物质和多种氨基酸，有助于提高男性生育能力。此外，玛卡根还是一种强效的活力剂，能够增强性细胞活力，增加其数量和活力，从而显著提高生育能力。

蒺藜

另一种能够提升性能力和增强男性生育能力的草药补充剂是蒺藜。蒺藜能够提高男性的性欲和睾酮水平。

主流的精子增强成品补充剂

很多情况下，缺乏维生素和某些矿物质会降低精子质量。因此，除了改善生活方式外，服用各种补充剂也有助于增强精子质量，提高男性生育能力。需要注意的是，这些补充剂应在医生的监督下服用，并按规定剂量服用。这些补充剂包括：

1 Fertilide：

作为常见的精子保健补充剂，FertilAid 是 “营养素 + 草药” 的复合配方。

对精子数量和活力较低的人群特别有效。研究表明，它可以显著改善精子的数量、活力和形态。

2 Proxeed Plus：

专为促进男性生殖健康和提高精子质量设计的膳食补充剂。含有左旋肉碱、锌、辅酶Q10、硒、叶酸、维生素C和维生素B12等关键成分。

临床研究证实，Proxeed Plus能通过四种方式提高精子质量：增加精子数量和浓度、增强精子活力和运动能力、减少精子DNA断裂、改善精子形态和大小。

3 Wellman Conception：

这款补充剂富含多种维生素和矿物质，全面支持男性健康和精子生成。成分包括左旋肉碱、玛卡提取物、松树皮提取物、B族维生素、维生素A、维生素C、锌、核黄素和辅酶Q10等。

虽然男性生育力增强补充剂含有提高精子质量的有用成分，但其中一些成分可能会产生副作用。

例如，有助于成熟和产生更多精子的左旋肉碱可能会导致腹泻和皮肤斑点。印度人参对增加精子数量和活力有积极作用，但对某些人来说，它可能伴有并发症.例如血压升高，失眠，腹泻，呕吐和头痛。

这些副作用通常是短期的，不会严重影响男性的生活质量，但需要注意的是，在服用任何补充剂之前，都应咨询医生有关服用多少以及如何服用的信息。根据个人的检查和身体状况，医生会确定增强男性生育力所需补充剂的类型、数量和服用方法。

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