一、每个求子妈妈都绕不开的补充剂难题
“促排针第 3 天，病友说要吃辅酶 Q10；移植前，又有人推荐肌醇……” 做试管婴儿的日子里，抽屉里的补充剂越堆越多，却没人说清到底哪种真有用。最近一项覆盖 27 项研究、截至 2023 年 5 月的系统综述，终于给了我们答案 ——没有 “万能补充剂”，但有 “针对性方案”。今天就用最通俗的话，把 DHEA、褪黑素这些 “热门补充剂” 的真相说透，再教你怎么避开 “跟风踩坑”。
二、先划重点：这 2 类干预最值得试
1. 地中海饮食：不用吃药的 “基础方案”
研究明确指出：地中海饮食是改善 IVF 结局的 “简单有效法”—— 它不依赖任何补充剂，却能通过调整日常饮食结构，从根源上改善卵子质量、调节激素水平，甚至优化子宫内膜环境。
✅ 核心搭配（附原理）：
多吃「抗炎 + 抗氧化」组合：
坚果（每天一小把，比如核桃、杏仁）：富含维生素 E 和不饱和脂肪酸，能减少卵子氧化损伤，尤其适合 35+ 高龄妈妈；
深海鱼（每周 2 次，比如三文鱼、鳕鱼）：含足量 Omega-3，可降低体内炎症反应，研究显示能让优质胚胎率提升约 12%；
特级初榨橄榄油（每天 2-3 勺，拌沙拉或轻炒）：单不饱和脂肪酸占比超 70%，帮助稳定雌激素水平，避免促排期激素波动过大；
新鲜蔬果（每天 500g 以上，优先深色菜如菠菜、蓝莓）：膳食纤维 + 维生素 C 组合，能调节胰岛素（对多囊妈妈很友好），还能改善子宫内膜容受性。
少吃「伤卵 + 乱激素」食物：
加工肉（香肠、培根）：含亚硝酸盐，可能影响胚胎着床；
精制糖（奶茶、蛋糕）：快速升糖会加重卵巢氧化应激，降低卵子质量；
反式脂肪（人造奶油、油炸食品）：会干扰激素合成，甚至增加促排期卵巢过度刺激的风险。
