作为一名奶爸，我从未想过，成为父亲的旅程会如此充满未知与情绪波动。当我和队友决定通过辅助生殖实现生育梦想时，我们选择了格鲁吉亚——一个在法律和医疗上对国际家庭相对开放的国家。然而，这段旅程远不止是“去哪做试管”那么简单。它是一场深刻的情感考验，一次关于失控、焦虑与自我接纳的内心探索。在格鲁吉亚试管的过程中，我逐渐意识到：不确定性不是我们的敌人，而是我们必须学会与之共处的旅伴。
一、为什么辅助生殖总让人感觉“失控”？在格鲁吉亚做试管婴儿，我们面对的不只是医疗程序，更是一连串无法掌控的变量：
在他人身体里孕育生命：我们无法控制代理母亲的身体反应、激素水平或胚胎发育情况。
法律与文化差异：格鲁吉亚的辅助生殖法律与我们国家不同，文件流程、亲子关系认定都需额外沟通与适应。
漫长的等待周期：从取卵、胚胎培养到移植，每一步都伴随着“结果未知”的煎熬。
心理落差：当自己身体无法自然怀孕时，那种无力感会加倍放大。
这些因素叠加在一起，让整个过程像一场情感过山车——我们明明在追求希望，却常常被焦虑和空虚感包围。心理学家苏珊·大卫博士曾指出：对安全与控制的渴望，与现实的不可预测性之间的差距，正是焦虑的根源。换句话说：你的焦虑不是错，而是你正在努力应对复杂现实的正常反应。
- 二、我如何学会与“失控”共处？起初，我试图用“掌控一切”的方式来应对不确定性。我会反复查看医疗日程、计算每一步的时间、甚至提前准备“万一失败”的心理预案。但结果是：我越来越焦虑，睡眠越来越差，情绪也越来越不稳定。直到我意识到：与其抗拒不确定性，不如学会与它共处。以下是我在格鲁吉亚试管过程中摸索出的几个实用方法：
是否按时服药？
是否与孩子妈妈保持沟通？
是否有时间做些让自己放松的事？
我能控制的：
选择哪家医疗中心
与医生团队沟通期望
保持规律作息和饮食
与孩子妈妈保持良好沟通
做好自我照顾（运动、冥想、休息）
我不能控制的：
胚胎发育是否成功
孩子母亲的身体反应
文件审批进度
国际物流或签证问题
每天散步30分钟，呼吸新鲜空气
学习一些新技能（比如摄影、烹饪）
与朋友定期视频聊天
做一些有成就感的小事（整理房间、写日记）
不是所有人都能理解我们的处境，所以我会选择那些真正有同理心的人。
对于那些喜欢评判或“好为人师”的人，我会礼貌地设定界限。
有时候，我更愿意用文字记录情绪，而不是直接倾诉。
1. 接受失控，但建立“锚点”
我开始每天写日记，记录自己的情绪、医疗进展和小确幸。哪怕只是“今天宝宝的胚胎发育良好”或“孩子和妈妈今天状态不错”，这些微小的记录都成了我的“情绪锚点”。此外，我还制定了每周一次的“自我检查清单”：2. 划分“我能控制”与“我不能控制”
我尝试用认知行为疗法（CBT）中的“控制圈”方法，将注意力集中在可控范围内：3. 保持规律生活，不被“等待”吞噬
在等待移植结果的那段时间，我常常陷入“漂浮感”——身体平静，内心却像被抽空。为了解决这个问题，我坚持每天做些小事：4. 分享，但要“有边界”
我加入了一些国际辅助生殖支持群组，也和几位同样在格鲁吉亚做试管的朋友建立了联系。分享让我感到不孤单，但我也学会了有选择地分享：5. 不怕寻求专业帮助
在最艰难的时刻，我鼓起勇气咨询了一位专注于生育心理的心理治疗师。短短几次会谈，我学会了用正念（Mindfulness） 和 接纳与承诺疗法（ACT） 来调节情绪。治疗师告诉我：“你不需要‘战胜’焦虑，只需要学会与它共处。”这句话让我豁然开朗。
- 三、从“失控”到“成长”：一段意想不到的旅程在格鲁吉亚试管的过程中，我经历了无数次的希望与失望。但正是这些不确定性，让我学会了接纳不完美、拥抱过程、珍惜当下。我开始明白：
不确定性不是终点，而是旅程的一部分。
我们无法掌控一切，但我们可以掌控自己的反应。
真正的成长，往往发生在我们最无助的时候。
