泰国BWC医院肌肉骨骼和康复中心|健康的童年，奠定长寿的基础
泰国BWC医院（BDMS WELLNESS CLINIC）肌肉骨骼和康复中心表示，童年是人生中最重要的一个阶段，这个时期身体和心理正在成长和学习。从这个阶段开始进行健康护理，根据生活方式医学的理念，相当于为长期生活奠定坚实的基础。这不仅有助于培养良好的健康行为，而且对降低未来慢性非传染性疾病的风险也起着重要作用。因此，它被认为是真正的一级预防疾病。
泰国BWC医院生活方式医学的理念包括6个主要支柱，可以适当地应用于儿童健康护理，具体如下：
1. 预防营养（Preventive nutrition）：儿童时期的营养不仅仅意味着摄取足够的营养，它还意味着培养长期健康的饮食观念和行为，以植物为基础的食物，如蔬菜、水果、全谷物、干豆类、种子和坚果，同时减少加工食品、糖和红肉的摄入。此外，摄入多样化的食物、选择健康的脂肪、适当饮水，都有助于促进儿童的长期身体健康、心理健康和生活质量。
2. 身体活动（Physical activity）：身体活动对儿童的心肺系统、骨骼肌肉系统以及大脑功能的发育起着重要作用。如果儿童有久坐不动或缺乏活动的行为，会增加患肥胖症和心理健康问题（如抑郁症）的风险。因此，每个年龄段的儿童都应根据各年龄段的发展适当进行体育活动。例如1岁以下的婴儿应有机会在地板上玩耍和俯卧，而学龄儿童则应有机会进行跑步、玩耍和安全的锻炼。
3. 提高睡眠质量 (Improve sleep)： 睡眠对儿童的神经系统发育、学习、情绪控制和行为至关重要，优质的睡眠应考虑睡眠时间、稳定性和环境。从儿童时期开始培养良好的睡眠卫生习惯，例如按时上床睡觉和起床、创造黑暗、安全和舒适的睡眠环境、限制屏幕时间以及避免可能扰乱睡眠时间的活动或食物，这些都有助于促进持续的优质睡眠。
4. 压力管理 (Stress management)：儿童的心理健康、生活质量及情感发展受压力的影响。通过适合儿童年龄的压力管理方法，不仅限于冥想，还包括自由玩耍和情感活动。
锻炼身体、亲近自然、减少屏幕时间、鼓励学习应对技巧这些都有助于增强心理韧性，这是长期心理健康的重要基础。
5. 风险预防(Risk prevention)：让儿童远离吸烟和酒精等成瘾物质与成人一样重要，因为儿童可能会意外接触到毒素，这会对大脑产生长期影响。此外，过度使用屏幕时间还与多种健康问题相关。目前的指导方针建议2岁以下儿童避免使用屏幕。2-4岁儿童每天使用屏幕时间限制在1小时内，儿童和青少年每天使用屏幕时间限制在2小时内。应选择适合年龄的内容，避免在餐间或睡前使用屏幕。
6. 健康的关系(Healthy relationship)：温暖和安全的关系是身心健康的基础。童年时期的不良经历（ACEs），例如欺凌、家庭暴力或情感忽视，都会影响成年后的健康。因此，从童年开始，通过积极的教养来预防这些问题，创造一个适合儿童表达情绪的环境，以及一个倾听和理解的成年人，可以起到心理防御的作用，帮助孩子成长坚强和稳定。
