精子数量：每毫升精液中精子浓度低于 1500 万，就可能降低受孕概率； 精子活力：不是所有精子都能 “动起来”，正常情况下，40% 以上的精子能活动，且至少 32% 能积极游动（比如直线前进）才算达标，活力低会让精子难抵达卵子； 精子形状：健康的精子是 “圆头长尾” 的，这类精子穿透卵子的概率更高。不过不用追求 100% 完美，精液中 4% 以上是正常形态，就符合标准。
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地中海饮食：激活精子活力
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戒烟：逆转精子损伤
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适度运动：平衡生育力
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限制咖啡因与酒精
咖啡因：每日≤2杯咖啡安全，过量摄入增加流产风险；
酒精：周饮酒量≥40单位（约10瓶啤酒）会降低精子数量与活力。
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远离环境毒素
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选择透气裤衩子
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抗氧化剂补充：修复精子DNA
维生素C：提升精子浓度与活力，减少氧化损伤；
维生素D：与生育力正相关，建议经检测后补充；
Omega-3：改善精子膜流动性，提升运动能力。
