01蛋白质是基础每日摄入60-80g优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉、豆制品），促进卵泡发育和激素合成。
小技巧：早餐加1个水煮蛋，午餐/晚餐各1份清蒸鱼或豆腐。
02补铁防贫血试管前需储备足够血红蛋白，避免促排期间因失血导致贫血。推荐动物肝脏（每周1次）、红肉（牛肉/羊肉）和深绿叶菜（菠菜、苋菜）。
03维生素D与钙同补维生素D缺乏可能影响卵巢功能，建议每日晒太阳20分钟（避开正午），或补充400-800IU维生素D3；搭配牛奶、酸奶（每日300ml）预防骨质疏松。
04抗氧化剂护卵子蓝莓、坚果、深色蔬菜（紫甘蓝、西兰花）富含维生素C、E和硒，可减少卵子氧化损伤，提升受精能力。
05控制咖啡因与糖分咖啡每日不超过1杯（200mg以内），奶茶、甜点尽量戒除，避免胰岛素抵抗影响卵泡质量。
2运动管理：激活身体代谢力01有氧运动提升卵巢血供每周3-5次、每次30分钟的中低强度运动（如快走、游泳、瑜伽），促进盆腔血液循环，为卵泡提供更多养分。
02核心训练增强子宫稳定性平板支撑、猫牛式等动作可强化盆底肌和腹横肌，减少孕期腰背痛风险，同时改善子宫位置（前倾/后倾）。
3医疗准备：精准排查风险点
01全面妇科检查包括白带常规、TCT/HPV、子宫附件B超，排除阴道炎、宫颈病变或子宫肌瘤、腺肌症等影响胚胎着床的疾病。02卵巢功能评估通过AMH（抗缪勒管激素）、性激素六项（FSH、LH、E2）和基础卵泡数（AFC）判断卵巢储备，若AMH＜1.1ng/mL或FSH＞10IU/L，需调整促排方案。
03甲状腺功能优化TSH应控制在2.5mIU/L以下（尤其是有甲减病史者），避免流产或胎儿神经发育异常。
04免疫与凝血筛查反复种植失败或流产者，需检查抗磷脂抗体、D-二聚体等，必要时使用低分子肝素或免疫抑制剂。
4生活习惯：细节决定成败01规律作息不熬夜每晚23:00前入睡，保证7-8小时睡眠，促进褪黑素分泌（调节生殖激素周期）。
02远离环境毒素避免接触塑化剂（如劣质塑料制品）、双酚A（收银小票）、农药残留（果蔬浸泡5分钟再食用），减少卵子染色体异常风险。
03戒烟戒酒
烟草中的尼古丁和酒精会加速卵泡凋亡，即使被动吸烟也需警惕。
5心理建设：情绪是隐形的“生育力”01压力管理技巧：每日10分钟深呼吸练习（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒），或尝试正念冥想，降低皮质醇水平（压力激素会抑制卵泡发育）。
02伴侣支持很重要：研究显示，伴侣共同参与备孕（如一起运动、学习试管知识）可提升女方心理舒适度，增加成功率20%以上。
多多有话说试管前的身体调理并非“越补越好”，而是通过科学饮食、适度运动、精准医疗和情绪管理，让身体达到“适合怀孕”的平衡状态，并定期与生殖医生沟通，根据检查结果动态调整方案。愿每一位准妈妈都能以最佳状态迎接新生命的到来！
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