★ 又到了我们每周一次单身冻卵、单身试管的科普时间！今天我们要@所有年龄≥35岁的单身男女们！
★ 这一期知识的核心观点是：教您自己如何在冻卵/单身试管前，在家靠自己就能完成的生育力调理技巧！
【要点提醒】
本期攻略，将重点引导有单身生育的男性和女性，在单身试管、单身冻卵前，如何用90天的自我调理，将身体调理到最佳易孕状态！
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冻卵/单身试管为何需调90天
★ 我们从2012年从事试管就医陪跑服务以来，单身试管与单身冻卵陪跑，一直是我们的明星特色项目！
★ 相比其他单身试管机构，我们拥有一支实战经验逾12年的独立试管陪跑顾问团队。
★ 在她们的陪跑过程中，单身冻卵/单身试管前90天，通常被视为 “单身试管前最佳调理及预处理阶段”
☆ 这是因为对女性而言，卵泡的成熟（募集→发育→成熟→排卵）至少需要82-85天。
☆ 而男性的精子（精原细胞→成熟精子）的发育也至少需要72天-90天
☆ 所以在这个阶段，根据单身试管人群的体检结果，对身体进行基础调理，能有效提高冻卵、单身试管的成功率（成功率可提升15-20%）
★ 为了让大家能根据自己的不同的单身生育需求，接下来我们会按照单身女性冻卵前/单身试管前、单身男性单身试管两部分来为大家分享“冻卵/单身试管前调理方法”，大家可以对号入座！
女性单身冻卵/试管如何调理？
★ 首先是≥35岁的高龄单身女性，如何在冻卵/单身试管前90天自我调理？
TIP01： 冻卵/单身试管前生育力排查
☆ 首先，我们建议所有希望单身冻卵/单身试管的女性，一定要冻卵/单身试管前3个月，做好针对性的生育力排查：
A: 女性冻卵/单身试管前核心排查项目
①妇科彩超
检查意义：查子宫及附件情况
关注红线：子宫肿瘤、内膜粘连
②性激素六项
检查意义：查内分泌状况及卵巢功能
关注红线：AFC大于10 E2大于50
③AMH卵巢功能
检查意义：评估卵巢储备功能
关注红线：AMH小于1.1
④B超排卵监测
检查意义：评估卵子数量
关注红线：窦卵泡小于7个需要警惕
⑤甲状腺功能
检查意义：评估卵巢功能、把控促排安全
关注红线：促甲状腺激素大于2.5
☆ 如果以上任何一项出现了异常，您都可以@思普乐，让我们的单身试管规划师，为您进行对应的调理及预处理指导！
TIP02： 冻卵/单身试管前营养补给
☆ 单身冻卵/单身试管前，要如何进行营养补给，才能为我们的冻卵/单身试管助力呢？我们为大家列举了以下几类补给建议：
B: 冻卵/单身试管前建议营养补给
① 调理目标： 卵子线粒体抗衰，提升卵子质量
营养补给：辅酶Q10
补给剂量：每日400→600毫克
② 调理目标： 改善子宫内膜，帮助胚胎着床
营养补给：维生素D3
补给剂量：常规情况下600→2000，缺失则谨遵医嘱
③ 调理目标：强力提升卵巢功能
营养补给：DHEA
补给剂量：常规情况25毫克/日，需谨遵医嘱
④ 调理目标：复合型调理
营养补给：复合维生素片
补给要点：叶酸、维生素E、维生素C等
☆ 需要提醒大家的是：每个人身体状况不一致，所以冻卵前的营养补给方案也是不一样的，您适合什么样的营养方案，可以直接咨询专业的试管规划师哟！
TIP03： 冻卵/单身试管前生活习惯改善
☆ 在女性单身冻卵/单身试管前，我们还建议做以下生活习惯的优化和改善：
C: 冻卵/单身试管前生活习惯改变
① 饮食习惯改变
多摄入蛋白质、严格控制高糖高油食物，尽量选择地中海饮食模式；
② 运动习惯改变
每日检查30分以上中强度运动（慢跑、快走、瑜伽等），保持BMI体重指数在<24；
③ 失眠习惯改变
每日坚持7-8小时睡眠时间，每晚10点半前开始入睡；
④ 环境毒素控制
戒烟、戒酒、控制咖啡摄入、避开使用含有双酚A的塑料器具；同时避开高辐射、高毒害的生活/工作环境。
男性单身试管前如何调理？
★ 接下来，到了我们讲述男性单身试管前的自我调理了，也与女性单身试管一样，先从身体检查开始：
TIP01： 男性单身试管前生育力排查
☆ 与女性单身试管前有所区别的是，我们会更看重男性单身试管前生育力和染色体的双向检查，具体核心排查项目如下:
A: 男性性冻卵/单身试管前核心排查项目
①精液常规
检查意义：精液质量（含精子数量、活力、形态）
关注红线：总精液量小于-1.6、精子的浓度小于-15百万，精子的正常形态比率小于-5%，向前运动的精子比率小于-35%
②精子碎片率
检查意义：精子遗传物质的完整性
关注红线： 精子的DNA碎片比率大于-30%
③染色体筛查
检查意义：评估卵巢储备功能
关注红线： 男性Y染色体缺失等
☆ 同样，如果以上任何一项出现了异常，您都可以@思普乐，让我们的单身试管规划师，为您进行对应的调理及预处理指导！
TIP02：男性单身试管前营养补给
☆ 上文中，我们重点讲了女性冻卵/单身试管前,营养补充的要点主要集中在卵子上，那男性的话也重点集中在精子的营养强化上
B: 男性单身试管前建议营养补给
① 调理目标： 促进精子生成
营养补给：锌元素
补给剂量：谨遵医嘱，每天15毫克
②调理目标： 帮助精子抗衰
营养补给：硒元素
补给剂量：谨遵医嘱，每日200
③调理目标：减少精子DNA碎片化
营养补给：辅酶Q1O 建议搭配维生素E和D
补给剂量：谨遵医嘱,因人而异
④ 调理目标：改善精子损伤
营养补给：可补充番茄红素
补给剂量：常规情况下45mg,但因人而异
☆ 同样每个人身体状况不一致，男性单身试管前营养补给方案也是不一样的，需要专业的单身试管规划师为您规划！
TIP03：男性单身试管前生活调理
★ 首先，男性在运动、体重控制、饮食管控及睡眠习惯上，生活调理的要求，可以借鉴女性单身试管！
★ 这里需要重点提醒单身试管男性的是：
☆ 在为单身试管做准备期间，一定要避开高温环境，不要穿不透气闷热的裤装，还要避开诸如做桑拿、泡温泉等任何可能影响精子质量的行为！
★ 好了，以上便是有关男女单身生子/单身试管/冻卵前调理的相关知识。您还有任何疑问，都可以添加思普乐微信（spreadivf）让专业的单身试管规划师为您一对一服务！
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